慢性便秘怎麼調理

慢性便秘是一個非常常見的疾病，或者說是非常常見的癥狀。首先要明確它是什麼原因引起的，有一些是由於腸道內長瞭腫瘤，引起瞭機械性梗阻。有一些是由於全身的代謝疾病，比如甲狀腺功能減退，影響瞭腸道的運動。有一些是由於長期服用安眠藥，像安定一類的藥物，這些藥物本身就會減慢腸道的運動，從而引起便秘。如果這些原因都排除瞭，把剩下的歸為功能性便秘，顧名思義就是腸運動功能的問題，當然也有可能是腸本身的原因。一般把功能性便秘分成兩類，一個叫做慢傳輸型，一個叫做出口梗阻型，如果兩個情況都存在，叫做混合型。怎麼來調理慢性便秘？首先要養成定點排便的習慣，要把自己的生物鐘調到這個點，腸開始運動就開始有便意，然後就可以去排便，這是最理想的狀態。一般在早晨的時候，整個腸運動是相對活躍一些的，所以可以選擇早晨這個時間，即使沒有便意都要去蹲一蹲，大概5-10分鐘，逐漸的訓練自己。第二、飲食的註意，比如多吃一些粗纖維的食物，可以刺激腸的運動，增加大便的體積，從而使大便更順暢。粗纖維不光是水果、蔬菜，也包括粗糧，就是含麥麩類的主食，同樣也有利於排便。還有比如多喝水，多運動，這樣也對排便是有好處的。