第一步動作：墩坐和劈腿
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步動作：石頭般搖擺
面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以最快速度向左側傾斜，同時註意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒，我們如果想要讓自己的身體健康，那麼就要經常的使用這樣的方法來減少瞭哦，這對於男性朋友們來說是很適合的瞭，我們要註意不能錯過瞭哦。
第三步動作：前弓箭步和扭身
雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，最後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。
第四步動作：俯臥撐式滿爬
面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒，我們要註意休息哦，如果我們一直的這樣做，那麼反而水對我們的身體造成傷害瞭，因此就要盡量的避免這種情況的出現瞭哦。
這就是我們給大傢推薦的幾個方法瞭，這些瘦身操是很不錯的瞭哦，是我們在生活中要註意不能錯過的瞭，對於男性朋友們來說，我們經常使用這樣的方法就可以幫助男性朋友們在生活中有一個健康的身體，還可以有效的瘦身哦。
