土豆
睡眠不足的人，平時選擇吃一些土豆是有一定幫助的，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸，因此要註意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。還可以讓自己的睡眠質量提升。
杏仁
杏仁中的營養含量對於人體健康的幫助非常多，尤其是睡眠不足的人可以經常吃一些杏仁。在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助我們擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助我們在輕松舒服的狀況下安然入睡。
蜂蜜
蜂蜜泡水喝是非常有助睡眠的，在睡眠不足的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓我們更快的入睡，緩解睡眠不足的癥狀，同時還可以美容養顏。
香蕉
香蕉中的營養非常的充分，很多的營養可以讓自己的肌肉得到放松。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除瞭含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。如果想要自己的睡眠質量得到提高，那麼在睡前可以選擇吃一根香蕉。
幹酸櫻桃
少量的幹櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質量。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
睡眠不足的人選擇以上的這些食物，如果出現瞭睡眠不好的情況，那麼不妨試一試吃這些食物來進行調整。當然除瞭吃這些食物以外，還應該有一個良好的生活習慣是非常重要的，要到點睡覺，不可熬夜，不可過度疲勞，否則也是會影響正常睡眠的。
