失眠多夢睡不著覺怎麼辦

入睡困難是最常見的睡眠障礙，多夢說明深睡眠不足，這時候要尋找和消除導致失眠的原因。首先要尋找生理方面的原因，如情緒的焦慮緊張、白天身體的過度疲勞以及一些疾病造成的軀體不適，比如關節痛、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可以導致失眠。也要尋找飲酒和藥物濫用、藥物依賴以及戒斷癥狀相關的失眠多夢，常見的引起失眠的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥以及抗心律失常藥等，經過對以上導致失眠的原因加以糾正，大部分失眠是可以得到改善和消除的。如果找不到以上的原因則考慮是原發性失眠，這時候可以通過兩種方法進行改善：第一、建立良好的睡眠習慣，定時入睡和起床、不熬夜，一段時間以後就可以逐漸形成有規律的生物鐘；第二、飲食方面，中午以後不能飲用含有咖啡因的飲料和食品，比如咖啡、綠茶、奶茶和巧克力，入睡之前至少一小時要讓身體和精神放松，不要進行劇烈的運動，不要思慮過多，生活和工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒的情緒不要帶上床。助睡眠的食療和小竅門就是晚餐一定要吃七成飽，避免過飽和睡前的饑餓，如果有人睡前會饑餓，建議喝一碗小米粥或者桂圓蓮子百合粥。另外，薰衣草和甜橙的精油芳香可以幫助入睡。最後要提醒大傢的是長期失眠、多夢，如果伴有焦慮、抑鬱等情緒，那可能是抑鬱、焦慮狀態，需要到神經內科睡眠專科就診。