如果不經常跑步的人突然過度的運動，會超過人體的負荷，這種情況下就容易導致膝關節內的軟骨、韌帶出現損傷，因為每個人都要根據自己的身體素質或者自己的能力去進行適當的運動。每天的運動應該適度，循序漸進，而且運動之前應該充分的做熱身運動。如果說突然的增加運動量或者突然的劇烈運動，不僅不可以達到強身健體的效果，反而會出現關節的磨損，從而出現膝關節的疼痛，這是有百害而無一利的。所以，在運動過程中要註意膝關節的保護，首先，最好是佩戴護膝，其次，運動之前要充分的做熱身運動，另外，要選擇合適的場地，比如跑步的操場上，盡可能地面是比較軟的，這樣在跑步過程中對膝關節是有緩沖作用的，對膝關節有保護作用，不容易疲勞，軟骨也不容易受損。選擇跑步的鞋子也是有講究的，最好穿運動鞋，而且帶足弓鞋墊的運動鞋對足底也有緩沖作用，從而達到對膝關節的保護。
