劇烈運動以後容易出現肌肉酸痛，主要是由於力量訓練過後出現糖酵解、乳酸堆積，或者肌肉微結構的破壞，從而造成全身肌肉的酸痛。迅速緩解肌肉酸痛的辦法主要分以下幾個方面：第一、冷敷，可以對酸痛的肌肉進行10-15分鐘的冰敷，間隔半小時以後可以反復冰敷。第二、在營養上要註意補充，訓練完以後出現肌肉酸痛可以適當補充碳水化合物，多吃新鮮的水果、蔬菜，及時補充食物蛋白，還有食物蛋白含量比較豐富的食物，包括雞蛋、金槍魚、花生醬、乳清蛋白粉、酸奶，都可以緩解肌肉的酸痛，得到豐富的蛋白。新鮮的蔬菜、水果也能夠補充維生素，維生素的補充對緩解肌肉酸痛也能達到一個很好的效果。第三、訓練完以後做伸拉練習，尤其是在訓練12小時以後，或者在次日的時候對酸痛部位進行肌肉的伸拉，也可以緩解，通過一系列的排酸訓練，也可以促進乳酸的排出。
