1、保持愉快心情。這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關系吧？其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做“一夜之間白瞭頭發”，這就是內心作用於身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。
2、吃，少吃多餐。想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這裡，不是很提倡大傢吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦！
3、經常鍛煉。吃完喝飽，接下來就該去鍛煉瞭。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在傢或者公園練練就可以瞭，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎麼辦，肌肉遠比你想象的要難練的多。在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液循環，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路裡。
4、充足的休養。鍛煉完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺（這裡建議大傢在11點之前就關燈睡覺），不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。
