1、拉伸小腿
站姿準備，將右腿伸出來，屈膝成90度，讓左腿伸直，感到瞭肌肉在拉伸，感受脊柱向上延伸，雙手不要隨意擺動，做完之後換另一邊即可，做3組，一組15-20次。
2、踮腳
站姿準備，將兩腳微微分開，保持與肩部同寬，感受脊柱向上延伸，雙手不要隨意擺動，開始做踮腳的動作，做三組，一組15-20次。
3、內八字
站姿準備，將兩腳微微分開成內八字，感受脊柱向上延伸，雙手不要隨意擺動，開始做踮腳的動作，做三組，一組15-20次。
4、外八字
站姿準備，將兩腳微微分開成外八字，感受脊柱向上延伸，雙手不要隨意擺動，開始做踮腳的動作，做三組，一組15-20次。
