1、縮肛運動。兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。
2、胸膝運動。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
3、臀部運動。媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
4、舉腿運動。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
5、腰部運動。身體一樣平躺好，雙腿輪流抬高，讓其和身體成為一個直角。待體力恢復得更好一些時，可同時抬起雙腳，動作重復5-10次，這樣反復可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。
6、頸部平躺。身體平躺，四肢保持伸直，將頭向前屈伸，盡量讓下顎貼近胸部。之後再慢慢將頭放平，這一套動作重復10次，可以收縮媽媽們的腹肌，使頸部和背部肌肉得到一個很好的舒展效果。
運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間范圍應該控制在15～30分鐘；在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20~45分鐘。
