1、祛除體內濕氣。虛胖的人通常體內濕氣都過多,很容易水腫,經常有胖人調侃自己“喝涼水都會長肉”,就是這個原因。所以,想要瘦下來就要先祛除體內濕氣。濕氣不僅容易讓人發胖,還會阻礙脂肪的燃燒,所以不祛濕就運動,往往事倍功半。脾是調節體內水分的“搬運工”,如果脾虛,濕氣不能及時排出,就會困在身體裡。因此,除瞭采用拔火罐或艾灸等外界祛濕方法外,平日裡還可多吃一些健脾益胃的食物,幫助將濕氣迅速排出體外。
2、加強運動。虛胖的人通常運動量很少,但其實脂肪很容易燃燒,所以,加強體育鍛煉、多運動也是幫助自身迅速瘦下來的有效方法。現代的城市青年平日裡的工作動腦多、體力消耗少,在夏日裡長期呆在密閉的空調房裡,很少流汗,導致身體調控濕度的能力變差,體內的垃圾也不能及時排出,使體質一天天變差。所以,建議在閑暇時可以嘗試跑步、健走、瑜伽、遊泳等簡單的運動,有助於促進血液循環,增加水分代謝。
3、飲食調理。除瞭祛濕和加強運動,日常還應註意飲食的調理。對於吃得多引起的虛胖,應該控制食欲,平日裡的飲食應多以低能量的蔬菜代替高能量的脂肪;對於吃的少,因為脾虛引起的肥胖,則要杜絕吃零食的陋習,註意健脾食物的攝入。
