1、燕麥：屬於粗糧，熱量低，富含膳食纖維，而且，燕麥飽腹感很強。
2、玉米：不僅營養豐富，而且熱量很低，是很好的一種粗糧。
3、蕎麥：含有豐富的粗纖維，在民間俗稱為“凈腸草”，有清理腸道的作用。
4、苡仁：屬於藥食同源的食物，具有健脾、利水滲濕的功效。對於腸胃不好、痰濕重的肥胖者來說是減肥的佳品。
5、黑米：營養價值非常高，減肥期間，可以多吃點，既補充營養，又不用擔心體重。
6、豌豆：維生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增強新陳代謝，加速脂肪燃燒。它還含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素，既美容又增強人體免疫力，此外，它還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，防止便秘。
7、紅薯：熱量低，並且含有豐富的膳食纖維，更重要的是，飽腹感很強。
8、土豆：含糖量低，飽腹感強。
9、山藥：營養價值非常高，它可以促進腸胃蠕動，提高人體代謝，此外，它熱量低，飽腹感強。
10、綠豆：屬於雜豆，含有礦物質鎂、鉀以及豐富的膳食纖維。
