1、櫻桃。櫻桃中含有豐富的糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等營養成分。鐵質能讓人的氣色紅潤，而β胡蘿卜素和維他命C是美白肌膚必須多補充的，多吃櫻桃能讓皮膚真正細膩、充滿彈性。
2、荔枝。荔枝營養豐富，富含蛋白質、果膠、維他命C、磷、鐵等。維他命C和鐵都是讓肌膚白裡透紅所需要的營養，不過吃荔枝容易上火，而火氣大容易長痘痘，要適量食用。
3、番石榴。番石榴含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養成分，是其他水果的幾倍，最重要的是維生素C是其他水果的數倍，可以多吃哦。
4、西紅柿。西紅柿有非常豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄也有保護維生素C的作用，可吸收大量維他命C和抗氧化劑，使皮膚白皙水嫩，西紅柿的美白效果和瘦身效果一樣棒。
5、胡蘿卜。胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，可以滋潤皮膚，蘿卜汁還具有祛斑的功效。這是因為胡蘿卜富含維他命A原，有潤澤、強健肌膚的功效，並能防治肌膚粗糙、雀斑。
6、黃瓜。黃瓜富含維他命及遊離氨基酸，富含果酸，可清潔美白肌膚，消除曬傷及雀斑，緩解皮膚過敏，是一種傳統的養顏聖品。
7、蘑菇。蘑菇營養豐富，含有高蛋白和維生素，低脂肪，不含膽固醇。蘑菇吃瞭會使女性雌激素分泌更加旺盛，可以防止衰老，讓皮膚更加美麗。此外，蘑菇含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，能保持腸內水分平衡，還能吸收剩餘的膽固醇、糖，並排出體外，對防止便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病有很好的預防作用。
8、薏米。薏米是一種常見的中藥，也是經常食用的食物，具有補水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，同時還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可及時補充夏季高溫下的體力消耗，提高免疫力。
