1、原地彈跳。以比較大幅度的彈跳方式，在原地進行100次以上跳動跑步。
2、深蹲。兩手伸開，兩腿下蹲，可以鍛煉大腿內側的肌肉腿，讓線條更加流暢。
3、金雞獨立。這個和深蹲是一樣的原理。做的時候要註意上下保持一體，背挺直，向上牽引！
4、仰躺抬腿。躺在地面，保持平整的呼吸，兩腿交替依次伸直、高抬，停留數秒再放下換另外一腿。
5、仰躺屈伸腿。同樣的平躺姿勢，然後雙手抱腿，向內彎曲拉伸，依次換另外一腿。
6、腿部按摩。做完運動的腿部，一定要自行用雙手進行拿捏按摩，以便松弛肌肉群。
1、原地彈跳。以比較大幅度的彈跳方式，在原地進行100次以上跳動跑步。
2、深蹲。兩手伸開，兩腿下蹲，可以鍛煉大腿內側的肌肉腿，讓線條更加流暢。
3、金雞獨立。這個和深蹲是一樣的原理。做的時候要註意上下保持一體，背挺直，向上牽引！
4、仰躺抬腿。躺在地面，保持平整的呼吸，兩腿交替依次伸直、高抬，停留數秒再放下換另外一腿。
5、仰躺屈伸腿。同樣的平躺姿勢，然後雙手抱腿，向內彎曲拉伸，依次換另外一腿。
6、腿部按摩。做完運動的腿部，一定要自行用雙手進行拿捏按摩，以便松弛肌肉群。
