1、飲食要控制好,對於減肥者要註意飲食的控制,多食用蔬菜少食用脂肪多、糖類含量大的食品,對於水果的食用也要搞清楚哪類水果含糖量高,多食五谷雜糧以及適量的瘦肉蛋白,防止高熱量食物過多的攝入。還有就是註意少食多餐的原則,切不可以暴飲暴食。
2、適當運動,對於高危人群要註意適量運動,每周要進行至少3次有氧運動,每次堅持30min以上,還要進行局部力量訓練,比如平板支撐、卷腹等腰腹部力量訓練。
3、還有良好的生活習慣,切記熬夜,要早睡早起,讓器官內臟得到充分休息。
1、飲食要控制好,對於減肥者要註意飲食的控制,多食用蔬菜少食用脂肪多、糖類含量大的食品,對於水果的食用也要搞清楚哪類水果含糖量高,多食五谷雜糧以及適量的瘦肉蛋白,防止高熱量食物過多的攝入。還有就是註意少食多餐的原則,切不可以暴飲暴食。
2、適當運動,對於高危人群要註意適量運動,每周要進行至少3次有氧運動,每次堅持30min以上,還要進行局部力量訓練,比如平板支撐、卷腹等腰腹部力量訓練。
3、還有良好的生活習慣,切記熬夜,要早睡早起,讓器官內臟得到充分休息。