1、首先，用體脂稱進行測試，掌握自己具體的體脂率，一般體脂率正常范圍女性20%～25%，男性15%～18%，如果體脂率過高，就要先做有氧運動來減脂啦。最佳的減肥順序即，先減脂後塑形。如果脂肪基數比較大的話，急於練塑形是效果不大的喔。
2、俗話說的好，減肥三分靠練七分靠吃。也就是說，要想減肥成功，減少食量就顯得尤為重要瞭。很多人肚子遲遲減不下來，其原因之一就是：胃太大啦。
3、先做有氧的減脂運動，跟著keep的課程訓練，例如：啞鈴上肢泵感進階，腹肌塑造進階等等，再加上晚上吃完飯半小時以後，出門去慢跑。每天留給運動的時間固定在1個半小時以上。
