1、連續三天隻吃蘋果，不吃其他食物和水果。
2、可以按照三餐的時間吃蘋果或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過最好是紅蘋果。青蘋果比較酸會刺激胃。
4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮吃，避免農藥的殘存。
5、在這三天內口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水；例如：薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如：紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶。以免腸胃不適。
7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題可以在第二天晚上喝一兩湯勺的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排除。
8、三天後的飲食是重點，三天的蘋果減肥結束後，因為遠離瞭刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩的，味覺也很敏感，而且胃會小。第四天開始，你的飲食要慢慢的恢復，不能一下子就吃很多食物尤其不要吃零食；恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、豆腐等食物開始。總之減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量；這樣來，減肥的效果才會持續。
