1、以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，並將右腳置於左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側。
2、用雙手將左腿彎曲，並將左腳置於右大腿之上接近腹溝處，兩側小腿彼此交叉，腳跟外側觸碰骨盆，呼吸1-2次。
3、伸展脊柱，擴展胸部。
4、伸展手臂，將手腕的外側置於膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放於足上，正常呼吸，保持30-60秒。
5、再次反方向練習，保持等長的時間，松開雙腿，回到坐姿。
需要註意的是，雖然位於上面的膝蓋並未觸地，不過大傢要有意識地減低高度，不要為瞭減低高度而減小腿的緊張力，希望對大傢有用。
