1、第一，飲食減肥，在平時的日常生活中，飲食減肥是非常重要的，所謂飲食減肥主要就是控制主食的量。每餐主食的量應該控制在2兩以內，而對於主食的選擇主要是以粗糧為主。在平時的日常生活中可以選擇高粱米、小米、玉米等。另外對於蔬菜的選擇月的蔬菜為主，多吃一些富含有維生素c、多種礦物質，這樣的蔬菜有助於肥胖的下降。
2、第二，運動減肥，運動減肥在臨床上效果非常的明顯並且非常的快速。而對於運動的方式有很多種說法，主要是以有氧的運動能夠快速減肥，並且效果較好，比如我們可以進行遊泳運動、跑步或者在健身房，在健身教練的指導下進行一些有規律的有氧運動。
3、第三，對於改善不良的生活方式也是快速減肥的好辦法比如避免吸煙、飲酒、熬夜，吃一些過於油膩的食物和一些應酬等等。
