1、翹臀
女人經常練習深蹲這個動作是可以有效鍛煉臀部肌肉的，能夠讓臀部的線條變得特別的好看，而且整體上會看起來更加的渾圓挺翹，而且能夠讓身材變得更加的挺拔起來，好多女孩子都喜歡練習深蹲來幫助翹臀。
2、筷子腿
經常練習深蹲的話能夠幫助燃燒大腿脂肪，時間長瞭可以鍛煉腿部肌肉，會讓腿部肌肉力量變得更加的強大起來，會讓腿部線條更加漂亮，更加緊實，堅持練一段時間之後發現雙腿竟然變成瞭筷子腿。
3、抗衰老
經常練習深蹲的話是可以強化腿部的肌肉力量，也能夠增強身體新陳代謝，可以幫助皮膚排泄出廢物和垃圾，也會起到一個肌膚抗衰老的作用，會讓肌膚變得更加的水嫩潤滑。
4、保護心臟
女人經常練習深蹲是可以很好保護心臟的，不太愛運動的女孩子每一次做深蹲就會出現氣喘籲籲，說明心肺功能是不好的，建議每天堅持練習會有效護心臟。
5、提高身體靈活性
經常練習深蹲的女孩子身體各方面都會變得特別靈活，尤其是一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性，這樣的一個動作可以減少運動傷害和疼痛問題。
6、保護膝關節
經常練習負重深蹲可以加強肌肉還有韌帶的力量，能夠提高骨密度還有骨礦物含量，這樣的力量訓練之後就可以不斷的刺激骨骼，加強骨質來適應長期的鍛煉從而保護膝關節。
7、減肥瘦身
練習深蹲的好處是可以起到一個減肥瘦身的作用，會讓女性的身體線條變得更好，身段可以塑造女孩子的S型身材，能夠減輕體重。
8、減肚子
腹部是最容易長肉的地方，很多胖子都是因為腹部長肉而煩惱，其實每天做負重深蹲練習是有助於鍛煉到腹部肌肉的，會讓小肚子的肌肉變得更加緊實起來，漸漸的.會讓腹部扁平的。
