1、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。經常吃菌類的食物可以有保護乳房的作用，對於抗癌抗腫瘤來說有一定的好處和效果。
2、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。每天吃大豆的食物，比如說豆漿和豆腐等等的這些豆制品，對於乳房健康來說都有一定的好處和作用。
3、谷類
谷類可因種類、品種、產地、生長條件和加工方法的不同，其營養素的含量有很大的差別。谷類食物中主要含有淀粉，約占70-80%，經胃腸消化後可變成葡萄糖，是人體的主要能源。谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌癥，可以經常吃玉米，不僅可以降低乳房脹痛的發生，而且也能有很好的風胸的效果。
乳腺增生導致的乳房脹痛的問題，上面的這些食物可以試試，這些食物可以有很好的保護乳房的作用，對於預防乳房脹痛有好處，而且也可以有提高體質預防癌癥和腫瘤的效果，這三類食物可以經常吃。
