焦慮癥的自我治療方法有哪些

焦慮癥的自我治療主要采取行為療法，比如系統脫敏療法、正念放松療法。系統脫敏療法的方法是指把引起焦慮癥從輕到重的因素，按等級排列，系統逐漸的認識這些，在醫生指導下列出這個表，然後患者再依據各個等級的不同，從輕到重依次進行放松訓練。上面的一級克服瞭以後，再進行評估，進入下一級的脫敏，逐級的脫敏來達到不再焦慮的目標。還有正念放松，心中要有冥想，想象空間或者幻想放松的場景，同時進行放松訓練。還有其他的方式，比如在聽舒緩的音樂的時候，做深呼吸的調節，都有利於緩解焦慮。