想要利用生理期減肥，那麼大傢就應該調節好主食，在一天的飲食裡面有兩餐是需要改變以前飲食習慣的，應該以簡單的飯菜進行代替，隻以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
想要在生理期達到減肥效果，大傢就可以多吃一些煮熟的蔬菜，在減肥過程裡面很多人認為想要減肥就應該吃生的蔬菜，其實生吃蔬菜會讓自己的身體體質變寒，而且生吃蔬菜一次性不會吃的很多，因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。
生理期想要減肥還應該多吃一些含有豐富維生素c的食品，想要減肥一定不能吃含有豐富糖類以及碳水化合物的食物，雖然土豆也屬於碳水化合物，但是裡面維生素c的含量卻是很高的，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
