女生跑步怎麼避免腿粗
1、前做好熱身：女性朋友在跑步之前一定不能忽略熱身運動，需要盡力將腿部的肌肉進行伸展，熱身運動要保持在五分鐘左右，這個步驟是不能忽略的，因為它可以避免身體在運動中出現的一些不適。
2、盡量勻速跑：女性朋友跑步的速度最好放緩慢一些，若是在短時間內進行快速度的奔跑，那麼心率速度就會加快，從而刺激著心臟，不利於心臟的健康。
3、跑步後拉伸：當我們跑步結束後一定要進行一個拉伸，可以使得腿部的肌肉得到舒展，從而進行塑造腿部形態。有效避免瞭粗壯的腿部。
4、跑步後的飲食：跑步之後，身體中的脂肪燃燒瞭很多，那麼就會感到餓，這個時候一定要避免攝入過多的高蛋白食物，因為過多的蛋白會補充到小腿肌肉中，從而影響瞭腿部的塑形。
5、跑步時間的頻率：若是跑步的量比較大，那麼可以一天隔一次進行跑，若是一直持續不斷跑，那麼肌肉就很容易腫脹起來，長期以往，腿的形態就會變得不好看。
跑步後女生腿粗怎麼辦
1、跑步前充分的熱身：我們在跑步之後，小腿的肌肉是處於非常緊繃的狀態中，這很容易造成肌肉變得又粗又大，造成這種現象是因為在跑步之前，我們忽略瞭熱身運動。所以在跑步之前我們一定要充分的拉伸腿部肌肉，使得肌肉變松變軟，防止小腿肌肉變得酸痛。
2、跑步後的降溫：我們在跑步的時候，體溫是在不斷的上升，若是跑步結束我們直接就回傢瞭，那麼對於身體健康來說十分不利，當結束之後應該進行緩慢的散步，讓腿部的肌肉得到充分的放松，並且抖動大腿和小腿。
3、跑步後的正確拉伸：運動前的準備工作就是熱身，而運動後的工作就是拉伸，拉伸可以使得肌肉的纖維邊長，將體內多餘的乳酸排除掉，從而達到放松肌肉的目的。而且在結束之後最好對肌肉進行一定的按摩，可以達到徹底放松肌肉的效果。
從上文可以知曉，女生跑步想要避免腿粗，那麼在跑步之前就需要熱身運動，而跑步之後需要拉伸運動。有效避免瞭腿粗情況發生。
