腰間盤膨出鍛煉方法

腰椎間盤膨出大部分是由於椎間盤的退變所引起，退變跟年齡相關，到瞭一定歲數身體的組織出現退化。椎間盤也不例外，退化以後椎間盤出現局部的含水量的減少，椎間盤的高度下降，椎間盤出現膨出，是由於長期的久坐、長期的負重，或者外傷所造成的關節椎間盤的退變，這時候椎間盤表現也是高度下降、水分丟失，這樣椎間盤會向四周膨出。要防止或者改善椎間盤膨出進展，應該改變生活方式，避免久坐、過度負重、長時間彎腰。同時加強核心肌群主要是腰背肌的鍛煉，還有腹部肌肉的鍛煉，可以讓脊柱獲得比較好的、穩定的狀況，可以減少椎間盤的負重，減少椎間盤膨出的進一步發展。具體的鍛煉方式，可以做平板支撐、橋式運動、小燕飛，也可以做卷腹，運動推薦遊泳，這是比較好的運動方式。