跳繩和快走兩種運動方式，隻要達到一定的強度，而且長期堅持和飲食控制共同結合好，減肥的效果同樣好。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，長期過量的熱量就以脂肪的形式造成肥胖。減肥最根本的方法是減少攝入熱量，而增加消耗的熱量。要想減重，最重要的是科學的方法，合理、均衡的營養控制，減少熱量攝入，健康、科學、適度的運動幫助消耗熱量。跳繩、快走是很好的減肥減重的運動形式，隻要達到瞭中等強度，每周五次以上，每次40分鐘以上，因為40分鐘以上才能幫助動用、消耗脂肪。在運動的時候，應該做到微微出汗、微微喘，能說話但不能唱歌。運動應該達到一定心率，最佳的心率應該是170減年齡。長期的運動達到一定的強度，和運動的形式有關，但是更重要的是運動質量。跳繩和快走隻要長期堅持，可以幫助很好的消耗熱量。合理均衡的營養、適度的鍛煉，長期堅持能夠幫助減肥，帶來良好的效果。
