膝蓋超伸最簡單的糾正方法就是多做股四頭肌的訓練，股四頭肌的訓練有兩種方法，具體如下：第一、躺在床上做雙側的交替直腿抬高練習，通過這種方法可以反復加強股四頭肌的力量，增加強度，從而增加膝關節的穩定性，增加髕骨軌跡的良好。第二、可以在床上做雙側的空蹬自行車動作，這樣也可以達到訓練股四頭肌的作用，並且保護膝關節的軟骨。膝關節超伸的原因是關節囊的松弛，在排除外傷的情況下，前後交叉韌帶，還有關節囊發育的松弛，所以膝蓋的伸直超過-10度，就會引起髕骨軌跡的不良，所以應該多做股四頭肌的訓練，從而避免髕骨在運動過程當中軌跡不良，有助於減緩關節的軟骨退變。
