骨頭要強壯的話有鈣有維生素D都是必須的，而鈣的儲存應該是從嬰兒一出生就開始。到35歲的時候會達到骨量的高峰。從幼兒時期開始進行鍛煉，進行牛奶的攝入等等，骨量就會增加。到35歲的時候骨骼就會很強壯。如果不補充的話那到35歲最頂峰的時候，可能骨骼也是比較弱的，隨著年齡的增長出現骨丟失比較多瞭，骨質疏松來得就比較快。要註意的從幼兒開始進行鍛煉，進行食物的調整，進行最大量的骨量的儲備。要進行充足的光照，因為鈣補充瞭以後要吸收，必須要有維生素D來進行參與，而進行充足的光照以後，才能夠形成維生素D。比如春夏秋這三個季節，如果在充足的陽光下戶外活動40分鐘到1個小時，就可以達到這個程度。第二、運動，運動主要是以有氧運動為主，比如跑步、遊泳、跳繩、打太極拳等等要進行有氧運動，運動才會使骨骼增強。第三、飲食方面，飲食方面禁忌的飲食就是咖啡、濃茶、碳酸飲料，還有高脂高蛋白的東西，這些東西都會造成鈣質的大量的流失。可以多進食的就是牛奶，還有蝦皮、海帶、紫菜等等這些能夠補充鈣劑，能夠補充強壯骨骼的藥物。
