減肥一周內，比如早餐可以吃窩頭加水煮雞蛋，加一盤炒青菜和一杯250mL的豆漿，午餐可以吃一碗米飯，大概是二兩，同時可以加肉，肉的量可以采取2-3兩，2-3兩大概的概念就是手掌大小，最好吃瘦肉，同時加一盤炒青菜，在兩餐之間可以加個餐，如吃水果，水果大概為拳頭大小，具體種類結合自己的喜好，晚餐可以吃一碗米飯，粗細搭配。另外，可以加小紫薯或者小白薯，也可以吃一盤青菜，應該采取科學的減重方式，應該貴在堅持，循序漸進，特別希望大傢避免誤區，就是采取短時間的暴瘦，應該最好是減重控制在每個月在4kg以內。如果短期的暴瘦，有可能帶來體重的反彈，增加脂肪，丟失肌肉，沒有科學的減肥食譜或者過度的減肥方法，可能帶來的還是體力、精力的明顯下降，由於營養過度缺乏，同時帶來皮膚老化、脫頭發、失眠，甚至暈倒，因此合理的食譜，一定是均衡的營養，同時要結合適量鍛煉、戒煙限酒，還有健康的心理狀態。
