手腕僵硬緩解方法 手腕僵硬怎麼辦

手腕僵硬緩解方法 手腕僵硬怎麼辦

1、旋轉運動,保持坐姿,挺直背部,向前伸出胳膊抬至與肩膀同高,手心朝下。自然握拳,朝一個方向旋轉手腕30次,然後換另一方向旋轉30次,保持高頻率至手腕發熱。正反兩向各旋轉30次,保持慢速,嘗試在胳膊不動的同時,盡量大幅度旋轉手腕。手心朝上,重復以上動作。

2、交叉運動,向前伸出胳膊抬至與肩膀同高,掌心向外,兩隻手靠近。右手伸至左手下方,手指交叉。胳膊用力伸出,兩肩下垂。慢速深呼吸,手臂向下轉半圈,手伸至下巴處。呼氣,動作復原。重復動作10到20次,動作與呼吸同步。交換兩手位置重復以上動作。

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