1、保持枕頭幹凈。如果枕頭上面塵埃、污垢積累過多，人躺在旁邊就會吸入一部分塵埃污垢，會繼續影響呼吸道的正常工作，導致打呼嚕的現象加重。因此有打呼嚕習慣的人建議經常換洗枕頭套，保持枕頭幹凈。
2、調整睡姿。不正確的睡姿也有可能會壓迫呼吸道，導致打呼嚕現象加重。建議采取右側臥的方式睡覺，對於緩解打呼嚕是非常有效的。
3、睡前喝一杯水。幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉粘膜，導致鼾癥加重。除瞭要保持室內空氣的濕度，建議在睡覺之前喝上一杯溫熱的開水，這樣能夠保證身體有充足的水分，那麼粘膜也會感覺舒適，打呼嚕就能有效緩解瞭。
4、定期清洗鼻腔。如果鼻腔當中藏匿著太多的病菌和污垢，就導致呼吸不順暢，打呼嚕也會加重。建議可以每周清洗一下鼻腔，增強上呼吸道對外界環境的適應程度。
