1、改變運動
就像那些專傢說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在傢裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
2、改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，隻要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想瞭。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制瞭。
3、改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽瞭晚飯就睡覺。現在不一樣瞭!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和傢人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
