倒立的方法與技巧 倒立的方法與技巧介紹

倒立的方法與技巧 倒立的方法與技巧介紹

1、剛開始練習倒立時要有耐心,每天堅持不斷地練習才能學會倒立。其次是要進行力量鍛煉。倒立對於手臂力量和耐力都有很高的要求,如果手臂力量不夠的話,在倒立進行到一半時就可能會因為力量不足而撐不住,整個人摔倒在地上,頭部極有可能會碰到地上形成撞擊,十分危險。

2、當你感覺你的力量和耐力已經足夠時,那就可以嘗試靠墻倒立瞭。首先先找一堵墻,面向墻壁,雙手掌心著地平放在距離墻壁大約15至25厘米的地方,雙手之間的距離與肩膀寬度相同。

3、然後手臂伸直,膝蓋微微彎曲,身體拱起來,之後將一條腿的膝蓋往上提起,達到一定高度後用力向下蹬地,另一條腿隨著慣性向後擺起,雙腳離地,腳跟靠著墻壁,手臂用力撐住身體,倒立動作就完成瞭。

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