20天練肩方法 20天練肩方法教程

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1、啞鈴或者杠鈴重量的選擇:先大略的估計一個重量,然後在熱身後連坐十二個,如果做十二個非常輕松,那說明重量小瞭,要加大重量,如果連6個都非常吃力,那就說明重量大瞭,要減小重量。

2、坐姿啞鈴推舉:這個動作是最普通,也是最經典的動作之一瞭,不管是新人菜鳥,還是健身達人,都會用這個動作。雙臂和肩部平行稍稍偏下一些,整個手臂成直角或者稍大一些的角度,然後猛然發力向上推起,這可以鍛煉你的爆發力,然後在徐徐放下,以此往復即可。

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