1、腦、眼睛、四肢的協調
踢毽子是要眼到、意識到、身到、腿到。這個過程能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效鍛煉和改善。久而久之，就可能達到骨骼堅實、關節滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動作帶動的人體關節的橫向擺動，對運動機體遲鈍部位的參與和潛能的發揮。
2、平衡能力的協調
踢毽子需要一隻腳為支撐點，能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中，毽子踢起來在空中飛舞，不能落地，人的動作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動作，要求人的反應必須高度敏捷、靈活，體態非常柔和、輕巧。既要保證毽子不落地還要進行各種各樣的花式踢法，在這個過程中，是對人身體協調性、平衡能力的高度鍛煉。
3、五臟的協調
踢毽子時出現的激烈運動，不但對人的血液循環系統、神經系統等起到直接促進作用，還有利於心、肝、脾、肺、腎功能的提高。在踢毽子過程中，肺呼吸瞭充足的氧氣，心、肝功能得到的很好的運動，胃腸蠕動得到瞭增強，幫助食物消化和新陳代謝，腰身的轉動增強瞭腎功能。整個過程中，五臟也得到瞭很好的協調。
