簡易體能訓練方法 簡易體能訓練方法有什麼

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

5、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。