1、有利於增強體質。運動能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2、有助於自然分娩。運動在增強瞭孕婦體質的同時，也鍛煉瞭孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。
3、有效緩解孕期疲勞。孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當的運動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。
4、快速適應孕期反應。適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食欲，從而促進營養的吸收。
5、促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加瞭血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒全身，利於大腦發育。
6、促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時，相當於胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。
