1、方法一:半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上,減低瞭一些難度,退階。做動作時,腳的內收角度變小,俯撐。
2、方法二:俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做,瑜伽墊上的話,建議光腳去做,因為襪子會滑,也可以在地上去做。
3、方法三:采取一個平板支撐的動作,手掌掌根用力,撐在肩下胸上的位置,做一個單腿向上山的動作,期間必須要感受到腹部的一個收緊。
1、方法一:半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上,減低瞭一些難度,退階。做動作時,腳的內收角度變小,俯撐。
2、方法二:俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做,瑜伽墊上的話,建議光腳去做,因為襪子會滑,也可以在地上去做。
3、方法三:采取一個平板支撐的動作,手掌掌根用力,撐在肩下胸上的位置,做一個單腿向上山的動作,期間必須要感受到腹部的一個收緊。