1、多吃素食,補充膳食纖維。由於我們的生活水平提高瞭,平時肉類並不缺,如果再進補過多肉類食物,由於天冷運動少,胃腸消化能力會降低,同時個人的體重也會增加、會出現便秘現象,這時每最好每天吃些豆類、水果。平時多吃一些茹類、木耳和海帶等,通過這些食物補充膳食纖維,促進胃腸蠕動。
2、多喝溫開水,補充水分。冬天天氣幹燥,同時如果在辦公室或傢裡開暖氣的話,我們體內的水分丟失量增多,這就會導致身體缺水而引起身體不舒或誘發心腦血管疾病。每天至少喝8杯水,註意喝溫開水,不要喝冷水。
3、多補充維生素A:由於寒冷的冬天易引發感冒,而補充維生素A可以增加人體呼吸道黏膜的完整性,預防感冒。含維生素A的食物有雞蛋、牛奶、動物肝臟、胡蘿卜、西蘭花、芥蘭、橙子等。除瞭動物肝臟一周吃一次,其它的每天都可以吃。
4、多補鈣:冬天陽光少,而且人們穿的衣服多,常在屋內,所以通過曬太陽補充鈣難做到,這時就需要通過多吃一些海魚、蛋黃或含鈣高的牛奶,或者在醫生的指導下補充一些維生素D補充劑。