1、6：30分，經過一整夜的睡眠，身體通常都會非常缺水，起床的時候要先喝上一杯250CC的水，這個時候一杯水就可以幫助肝臟和腎臟解毒，預防便秘以及清潔腸道。
2、8：30分，清晨從起床到上班的路上，由於時間通常比較緊湊，一路的顛簸也讓情緒有些緊張，這個時候身體會出現脫水的感覺，因此到瞭辦公室後，要給自己一杯250CC的水，瞬時的補充體內的水分。
3、11：00，在工作中由於空調的環境中工作一定時間後，由於要註意起身活動，多走走，這個時候就要喝上一杯250CC的水，也可以保持在空調中身體流失的水分，也可以放松緊張的工作情緒。
4、12：50分，在中午用完午餐的時候，要簡單的喝上幾杯水，同時也可以加強身體的消化功能，不但可以對健康有益，同時也可以幫助維持良好的身材。
5、15：00，到瞭下午的時候喝上一杯水也可以補充空調房間裡身體流失的水分，同時也可以幫助頭腦的昏昏欲睡以及保持清醒的功效。
6、17：30分，下班前離開辦公室時，也要喝上一杯水，這個時候可以讓機體獲取滿足感，在晚上吃晚餐時不容易暴飲暴食。
7、22：00，睡前一小時和半小時前應該再喝上小半杯水，別喝太多的水，以免夜裡頻頻上洗手間而影響睡眠質量，這個時候飲水可以在睡覺期間補充體內所需的水分。
