1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利面條。有瞭蔬菜和秘制調味汁，它仍然味道鮮美。
2、燕麥（145大卡/100克）。
燕麥是一種低糖、高營養、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進腸蠕動，促進排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人群。
3、面條（138大卡/100克）。
面條含有更多的碳水化合物，所以更容易感覺飽。如果中午吃面條，不僅可以補充早上消耗的能量，還可以補充下午所需的能量，減少零食的攝入，在一定程度上達到減肥的效果。
4、白米飯（115大卡/100克）。
白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會讓你發胖，但也不利於減肥，因為大米的糖分指數高，對血糖的影響更大，而且容易挨餓。吃粗糧更好。
5、黑米飯（114大卡/100克）。
吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的組成特點，指定一個完美的飲食計劃來達到減肥的目的。
6、玉米（112大卡/100克）。
玉米屬於雜糧，富含膳食纖維，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被輕易儲存。此外，膳食纖維有很好的飽腹感，使人不太可能挨餓。這是一種有助於減肥的好產品。
7、紫薯（70大卡/100克）。
紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時，它能有效防止糖變成脂肪，有利於減肥和健美。
8、土豆（69大卡/100克）。
土豆熱量低，但維生素含量高。許多人認為吃土豆會使他們變胖，因為你吃高脂肪的薯條。
9、豆腐（57大卡/100克）。
豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。大豆異黃酮也有益於女性的內分泌調節，是一種非常健康的食品。
10、小米粥（46大卡/100克）。
小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、鉀、膳食纖維等。它營養豐富。將小米煮成小米粥食用也能達到養胃的目的。
