1、轉體擴胸法
兩腿並攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置於胸前
左腳向左跨出一步，腳掌著地
右臂伸直，用力向後擺動，左臂仍然保持彎曲的狀態。上體隨著擺動而向左轉。
收回右臂，同樣的動作，換成左臂。註意轉體時吸氣，還原時呼氣
2、曲臂擴胸法
挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬
彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。
兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。
3、提乳呼吸擴胸法
筆直站立，兩腳分開與肩同寬，合掌於胸前10厘米的位置，手的前臂與地面平行。
調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌，吸氣時長達5秒即可。
用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發抖。
用5秒鐘將吸入的氣體完全排出，同時放松身體。
4、仰坐挺身擴胸法
兩腿並攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，利用雙手撐地而坐
用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處於同一斜面上
還原成1的動作。
註意，向上挺胸使吸氣，還原動作時呼氣。
