1、鍛煉大腦：隨著年齡的增長，癡呆癥和其他腦部疾病的風險也會增加。步行可以延緩大腦的衰老，降低阿爾茨海默氏病的風險。要進一步提高步行對大腦的益處，請嘗試倒退走路。步行還可有助於增強海馬體的功能，緩解與年齡相關的記憶力下降。
2、讓骨骼更強壯：跑步，跳躍和舉重等劇烈運動可以增強骨骼，但好消息是，步行也可以幫助增強骨骼，減少骨質疏松的風險，也降低瞭髖部骨折的風險。步行對於剛開始鍛煉的人是一個好的選擇，不會對身體造成損傷。
3、緩解壓力：步行的益處是多方面，對心理健康也非常有幫助。步行可以改善情緒，減輕壓力水平，緩解焦慮癥和抑鬱癥。
4、改善心臟健康：有規律的體育鍛煉，例如步行，對心臟非常有益，可以增強血液循環，幫助降低血壓水平並降低中風的風險。每天快走30分鐘足以改善心臟健康，這非常適合比較忙碌的上班族。
