1、首先要做到正確的飲食，想要得到很好的減肥效果，就必須要調整好自己的飲食，燃燒皮下脂肪層對對抗脂肪團，這對於減肥是非常重要的，選擇任何蛋白質的飲食，滋養良好的方式使身體達到飽和狀態，有利於消除對於甜味的渴望，並且還可以使訓練期間肌肉裡面蛋白質的消耗得到補償，有利於新肌肉的形成，不過要吃一些低碳化合物的食物，由於這類的食物與代謝紊亂有著很大的關系，還有缺乏大腦與神經系統的營養資源，飲食要做到營養均衡。
2、同時還要做適當的運動，對於全身減肥或者是局部減肥，運動都是非常重要的，步行是非常簡單的，但是作用卻是很大的，最強大的負荷，有利於腿部與臀部的肌肉保持協調，遊泳則是最有效的一種減肥運動法，對腿部的肌肉有一定的刺激，散步與遊泳都是屬於有氧負荷，身體從氧氣裡面獲取能量，葡萄糖被氧化，脂肪的燃燒速度會更快一些，情緒也會得到明顯的改善，做定期的訓練，所達到的效果會高很多。一周或者是兩周的戶外活動，可以有明顯的體驗，對於減肥可以每天健身訓練十五至三十分鐘的時間，如騎自行車、跳躍、深蹲或者是跑步等，不過在運動的時候，不要過度負荷。
