如何改善睡眠障礙 可以試試這五種方法

如何改善睡眠障礙 可以試試這五種方法

1、首先要養成良好的作息習慣,準時入眠,守時起床,建立起時刻上的條件反射,這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動,能夠適當散散步,使精力放松,情緒穩定。

3、室內溫濕度合適,堅持室內空氣新鮮,如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。

4、堅持被褥平坦,內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低,由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環。

5、睡前不宜進食過硬食物,如玉米、豆類、鍋巴等,不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、喝酒。

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