腰肌勞損在急性期往往疼痛比較劇烈，活動也受到限制，在這個時候通常也不建議去遊泳，尤其是要避免像腰部發力的蝶泳的情況。在慢性期有一些隱痛，但是疼痛不是很重，可以適當的開展一些功能鍛煉，比如自由泳、蛙泳、仰泳等柔和一點的泳姿，可以適當的進行一些鍛煉。也可以選擇柔和一點的體育鍛煉，加強腹部或者腰部的核心肌肉力量的訓練，對腰肌勞損進行康復鍛煉，或者預防腰肌勞損。最常采用的包括小燕飛、平板撐、臀橋、五點支撐都是可以選擇的，蹬自行車和快走也可以適當選用，這些運動通常對腰背部的壓力會比較小一些。也要保持正確的站姿和坐姿，避免久坐、久站和采用正確搬重物的方式，避免搬重東西的一些情況，體重也要比較好的控制，因為過度的肥胖也會給腰部帶來額外的負擔，增加腰椎退變。
