1、高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重復五組，需要長期堅持。
2、睡前運動：側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重復動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺酸軟為止，堅持1—2個月可見成效。
3、慢跑運動：選擇人不多且平坦的路（操場最好），每天堅持慢跑30min以上，註意選擇合適自己的速度，速度過快會進行無氧呼吸運動產生腿肌哦，需長期堅持。
4、TIPS1/首先要保持重心前移，身體保持在同一條線上，跟著跑的節奏，身體微微前傾。
5、但千萬不要上半身過度向前傾，如果太向前，屁股就會往後壓，重心在後面，跑起來很費力，大腿就會變得粗壯。IU的這種跑法雖然很鄰傢，但大傢還是不要模仿哦。
6、TIPS2/其次是整體要協調運動，腳尖自然落地，手臂隨著跑步的頻率兩邊甩動。
7、很多人跑的時候，兩隻手臂端得緊緊的，這樣就成瞭局部運動，隻有下半身用力，但下半身因為負荷過重，就會越來越粗壯。
