1、酸奶+包子+蔬菜：酸奶含有豐富的益生菌，對人體的腸胃有很大的好處，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素餡也可是肉餡，根據個人喜好，如果是素包營養就比較齊全瞭如果吃肉包，應該再補充一點蔬菜。
2、八寶粥：八寶粥不單單營養豐富，常喝美容又養顏，尤其適合女性朋友，如果早上時間緊張，可以提前晚上就用壓力鍋熬好，第二天早上熱瞭吃，美味又方便。
3、牛奶+燕麥片+堅果：新鮮的牛奶配上燕麥片，再加上一些堅果，完美的早餐搭配，食用後一上午精力充沛。堅果也根據各人情況添加，先用開水沖好燕麥片，再加入牛奶，這種搭配還適合血糖高或有糖尿病人。
4、蘆筍瘦肉蒸蛋：蘆筍含有一定的益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，十分不錯的選擇。
5、蔬果汁或水果沙拉：如果早晨食欲不佳，吃不下任何東西，不妨喝點蔬果汁，或者來份水果沙拉，蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維素，有著抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功效，蔬果汁的種類有多樣性，可以根據自己的喜好來選擇，比如芹菜、蘋果、胡蘿卜、西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉。
