1、控制飲酒量,尤其是啤酒。聚會或者應酬時,男人一不小心就容易喝多,十多瓶啤酒下肚,身體肯定會吃不消,長期以往,啤酒肚就長出來瞭。因此,想要瘦身,必須控制飲酒量。如果實在沒辦法拒絕飲酒,需要掌握技巧,最好不要牛飲,並且喝酒前喝點牛奶或者吃點東西墊肚。
2、少吃夜宵。夜宵都是一些高熱、高脂、高油的油炸食物,非常容易發胖,並且不利於身體健康。在身體的新陳代謝速度比較慢的時候,攝入過量的熱量,不胖才怪。因此,必須少吃夜宵並長期堅持。
3、多做有氧運動。男人的胖和女人的不一樣,男人身上大部分都是比較結實的肌肉,這些肌肉是高強度的運動形成的。因此,男人要想減肥,隻能通過有氧運動來實現。比如慢跑、勁走、騎行等。
4、常稱體重。減肥最難的一點是堅持,常稱體重,可以起到督導檢查的作用,並且可以根據減肥效果調整減肥方法,以免走錯方向。
5、少熬夜,多休息。現在有一個說法,叫“過勞肥”。工作過度,經常久坐、加班熬夜、飲食不規律,身體的新陳代謝會變得紊亂,身體器官無法正常工作,梨形身材就更容易出現。因此,一定要註意勞逸結合,規律作息。
6、多吃蔬菜少吃肥肉。蔬菜富含膳食纖維,可以加速腸胃蠕動,促進消化。而肥肉富含脂肪,難以消化。因此,男人減肥,也需要註意飲食得當。