1、腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就隻鍛煉大腿後側，過於彎曲，就成瞭蹲起，隻會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以瞭。
2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。
3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀幹也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。
在杠鈴硬拉時，一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺腰部產生壓力為止。
