1、小米粥，小米中含有豐富的色氨酸，這種色氨酸在人體內能夠生成5-羥色胺，晚上實用小米，不僅能夠抑制興奮，產生困意，而且還能進一步在身體中生成褪黑素，養顏美白。除瞭小米中含有豐富的色氨酸外，南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻中含量也非常高。
2、全麥食品，小麥中含有豐富的維生素b群，有助於新陳代謝的生成。同時還能夠增強消除精神中的不安感，晚上吃全麥食品，也能夠有助於促進睡眠。全麥食物不含有糖分，不會轉換為脂肪，就算晚上多吃也不用擔心發胖。全麥食品包括瞭大麥、糙米、全麥面包和餅幹等。
3、奇異果，相信有不少人將奇異果和獼猴桃容易認成一種水果。他們外觀上的確十分相似，如同雙胞胎一樣。奇異果中含有豐富的維生素C、鈣、鎂等元素，能夠有助於神經傳導物質的合成。而奇異果中所生成的鈣，能夠平復情緒，抑制神經交感的作用。在晚上將奇異果與牛奶、蜂蜜一起飲用，是絕佳的夜間飲品。同時奇異果中果粒所含豐富的維生素E，還能增加肌膚彈性，對抗衰老。
